Golf là môn thể thao không mang tính đối kháng, nhưng điều đó không có nghĩa là người chơi hoàn toàn yên tâm rằng mình sẽ ít bị chấn thương. Vậy cần làm gì để khởi động trước khi bắt đầu ra sân?

Xem thêm: Sân gôn tuyệt vời tại Kapalua Resort và khóa học golf



Golf là môn chơi chậm, cường độ thấp, do đó yêu cầu về sức mạnh, tốc độ không cao, nhưng nó lại đòi hỏi sức bền, độ dẻo dai, sự tinh tế, phản xạ thăng bằng và định hướng không gian phải thật tốt. Vì thế, khởi động đúng tư thế và phương pháp sẽ giúp người chơi cảm thấy phấn chấn hơn trong suốt vòng đấu của mình. Kỳ này, Golf & Cuộc sống giới thiệu một số động tác khởi động cơ bản mà các tay golf tập sự có thể áp dụng trong quá trình tập luyện của mình. Bài khởi động được chia sẻ bởi nữ doanh nhân Kim Nguyễn. Chị đã có hơn 3 năm tập luyện và nghiên cứu về các kỹ thuật trong bộ môn thể thao được mệnh danh “quý tộc” này.

1. Khởi động vai

Khởi động vai là một yếu tố quan trọng, cho phép xoay hết vai trong backswing. Một động tác vặn tay ngang vai đơn giản sẽ giúp tăng độ dẻo dai ở trên và cũng hỗ trợ tốt cho việc vận động phần thân trên. Đồng thời, động tác này hiệu quả nhất khi làm ở thế đứng bình thường.
Các bước khởi động vai:
- Đứng thẳng, thả lỏng chân
- Dùng một tay giữ khuỷu tay còn lại và kéo nó qua trước ngực
- Duỗi thẳng cánh tay bị kéo ngang vai và cố xoay khuỷu tay đó càng nhiều càng tốt
- Giữ đầu thẳng ở tư thế ban đầu
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại với tay kia

Xem thêm: http://golftimes.vn/gay-golf-honma-cu-con-nguyen-gia-tri-chi-phi-chia-doi-4554.html

2. Khởi động cổ tay, cổ chân

Để thực hiện những cú đánh chuẩn xác thì tay và chân phải được phối hợp nhịp nhàng. Bài khởi động cổ tay và cổ chân giúp người chơi linh hoạt hơn trong từng cử động.

- Xoay cổ tay: Khởi động khớp cổ tay bằng cách đan các ngón tay của hai bàn tay vào nhau rồi xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để cổ tay dẻo hơn.
- Xoay cổ chân: Hai tay đặt vào hông, chống mũi chân trái xuống đất với các đầu ngón chân làm trụ rồi xoay khớp cổ chân lần lượt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Sau đó làm tương tự với chân phải.

3. Khởi động hông

Thực hiện: Hai tay chống hông, chân dang rộng bằng vai như tư thế ban đầu, hai chân duỗi thẳng rồi xoay hông theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

4. Khởi động eo

Bài tập kéo giãn cơ phần eo và hông này sẽ giúp cho các cơ và khớp xương luôn được dẻo dai, linh hoạt, đồng thời giúp đưa máu, oxi và các chất dinh dưỡng đến cơ bắp, loại bỏ các chất thải không cần thiết.

Thực hiện: Hai chân dang rộng bằng vai, tay phải chống hông, tay còn lại giơ lên cao, đồng thời nghiêng người và đẩy hông về bên trái. Lặp lại động tác với tay trái.

5. Khởi động giãn cơ

Bài tập này giúp căng giãn đốt sống ở lưng, phần bả vai và bụng. Đối với những người chơi golf, kéo giãn nhẹ là điều rất nên làm trước và sau khi chơi, kể cả phần cơ hông và cơ gân kheo. Nếu cơ hông bị co lại nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu và dẫn đến tình trạng căng cơ rất cao. Căng cơ hông có thể khiến cột sống bị lệch vì khi đó nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu gây ra các vấn đề về đĩa đệm.

Thực hiện: Hai chân dang rộng bằng hông. Hai tay đưa lên cao với các ngón tay lồng vào nhau, đồng thời ngả lưng về phía sau. Lưu ý đặc biệt đối với động tác này là hai chân và lưng không di chuyển để giúp phần cơ lưng và bụng được giãn tối đa.

Một cú chip thất bại đều do bạn ..

Một cú chip thất bại thường do người chơi thực hiện pha tiếp banh kém – đánh lùi về phía sau banh thay vì đánh thẳng vào banh hoặc tiếp xúc quá nhẹ với banh. Nguyên nhân có thể do bạn quá nôn nóng đưa banh lên không, khiến cho hai tay di chuyển quá vội vàng và hậu quả là gậy đánh hướng lên tại giai đoạn tiếp banh.

Để có một cú chip banh mạnh mẽ, hãy tham khảo kỹ thuật sau đây. Bạn sẽ nhận ra việc đưa banh lên green chẳng hề khó chút nào.

1. Ngả người về phía mục tiêu
Thiết lập thế đứng hẹp với hai bàn chân đặt gần và song song nhau, sao cho hai bàn chân gần như vuông góc với đường mục tiêu và banh nằm hơi lệch về phía bên phải của ngón cái bàn chân phải. Hơi nghiêng ngực và hai bàn tay về phía mục tiêu khi bạn vụt banh.

2. Xoay cổ tay tự nhiên
Để chip thành công, bạn không cần xoay cổ tay quá nhiều, nhưng hãy để cổ tay xoay tự nhiên vì điều này sẽ giúp tăng tốc độ đầu gậy trên đường downswing – một trong những yếu tố then chốt quyết định khả năng tiếp banh mạnh mẽ.

3. Để ngực tiếp tục di chuyển

Ngay cả trong những cú đánh ngắn, việc tiếp tục xoay người theo cú đánh là rất quan trọng. Bạn vẫn nên xoay ngực về phía mục tiêu ngay cả sau khi đã tiếp banh. Để rèn luyện điều này, hãy tập chip bằng một tay.